Trứng luộc là thực phẩm quen thuộc trong chế độ ăn giảm cân của nhiều người. Vậy, trứng luộc bao nhiêu calo? Để biết được trứng luộc bao nhiêu calo, ăn trứng có giảm cân không và một tuần nên ăn bao nhiêu trứng, mời bạn tham khảo bài viết dưới đây của Hello Bacsi.
Giải Đáp Thắc Mắc: Trứng Luộc Bao Nhiêu Calo?
Nếu bạn đang băn khoăn không biết 1 quả trứng luộc bao nhiêu calo, hãy tiếp tục theo dõi các thông tin dưới đây!
Trứng luộc là một món ăn chứa ít calo, nhiều protein và các chất dinh dưỡng khác. Đối với câu hỏi một quả trứng luộc bao nhiêu calo, lời đáp chính là
một quả trứng gà lớn (50g) được luộc chín hẳn cung cấp khoảng 77 calo cho cơ thể.
Thành Phần Dinh Dưỡng Của Trứng Luộc
Bên cạnh đó, trứng luộc cũng giúp bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết, bao gồm:
- Carbohydrate: 0,56g
- Tổng chất béo: 5,28g
- Chất béo bão hòa: 1,627g
- Chất béo không bão hòa đơn: 2,03g
- Chất béo không bão hòa đa: 0,704g
- Protein: 6,26g
- Vitamin A: 84 mcg, chiếm 6% nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (RDA)
- Vitamin B2 (riboflavin): 15% RDA
- Vitamin B12 (cobalamin): 9% RDA
- Vitamin B5 (axit pantothenic): 7% RDA
- Canxi: 25mg
- Sắt: 0,6mg
- Kali: 63mg
- Selen: 15,4mcg
- Phốt pho: 86mg
- Cholesterol: 211mg
1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo? Trứng gà luộc: 77 calo/quả 50g
Ngoài trứng gà được nhiều người lựa chọn để chế biến thức ăn, một số loại trứng khác cũng có giá trị dinh dưỡng tương ứng:
- Trứng vịt: 130 calo/quả 70g
- Trứng chim cút: 14 calo/quả 9g
Trứng Luộc Bao Nhiêu Calo và Ăn Trứng Có Giảm Cân Không?
Như vậy, bạn đã biết 1 quả trứng luộc bao nhiêu calo. Với lượng calo thấp nhưng hàm lượng chất béo khá cao, liệu trứng luộc có phải là một món ăn giúp giảm cân hiệu quả?
Thực tế, mặc dù trứng chứa nhiều chất béo, nhưng một quả trứng lớn chỉ có khoảng 5g chất béo, tức là ít hơn 10% tổng nhu cầu chất béo mỗi ngày đối với một người tiêu thụ 2.000 calo mỗi ngày.
Lợi Ích Của Trứng Luộc Trong Chế Độ Giảm Cân
Trứng luộc trở thành một trong những ưu tiên hàng đầu cho một chế độ ăn kiêng nhờ những lợi ích sau:
- Trứng là thực phẩm bổ dưỡng và ít calo: Cách đơn giản nhất để giảm cân là hạn chế nạp calo vào cơ thể. Khi bạn đã biết trứng luộc bao nhiêu calo rồi thì đừng ngần ngại thêm trứng luộc vào thực đơn hàng ngày. Việc thêm trứng vào chế độ ăn uống giúp bạn vừa không nạp quá nhiều calo mà lại bổ sung nhiều dưỡng chất có lợi.
- Trứng rất giàu protein: Protein hỗ trợ giảm cân vì giúp no lâu và trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào. Hơn nữa, trứng chứa đầy đủ các axit amin, nghĩa là đây là một nguồn protein hoàn chỉnh.
- Trứng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất: Ăn một chế độ ăn giàu protein có thể tăng cường quá trình trao đổi chất thông qua một quá trình được gọi là hiệu ứng nhiệt của thực phẩm. Điều này có nghĩa là ăn trứng và các loại thực phẩm giàu protein khác có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với ăn carbohydrate hoặc chất béo.
- Trứng có các chất dinh dưỡng có thể giúp tuyến giáp hoạt động tốt hơn: Iốt và selen được tìm thấy với một lượng đáng kể trong trứng đóng vai trò rất quan trọng để tổng hợp hormone tuyến giáp. Tuyến giáp chính là cơ quan quan trọng trong việc quản lý cân nặng, giúp điều chỉnh sự trao đổi chất của cơ thể.
Một Tuần Nên Ăn Mấy Quả Trứng?
Không chỉ cần quan tâm đến vấn đề trứng luộc bao nhiêu calo, mà bạn cũng nên biết rõ một tuần nên ăn mấy quả trứng.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, nếu bạn mắc bệnh tim mạch hoặc có mức cholesterol cao, hãy hạn chế tiêu thụ trứng ở mức chỉ 3-4 quả trứng (4 lòng đỏ trứng) mỗi tuần. Quy tắc này cũng áp dụng cho những ai muốn ăn nhiều hơn một quả trứng cùng một lúc.
Nên Ăn Trứng Luộc Khi Nào?
Đọc đến đây, bạn đã biết trứng luộc bao nhiêu calo. Vậy, nên ăn trứng vào thời điểm nào trong ngày để đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn?
Bữa sáng là thời điểm lý tưởng để ăn trứng. Một nghiên cứu cho thấy bữa sáng có trứng giúp tăng cường giảm cân ở những người thừa cân hoặc béo phì, nhưng chỉ là một phần của chế độ ăn kiêng kiểm soát calo.
Những Lưu Ý Khi Ăn Trứng Luộc Giảm Cân
Ngoài các thông tin trứng luộc bao nhiêu calo, để giảm cân hiệu quả cũng như đảm bảo sức khoẻ cho cơ thể, bạn nên lưu ý một số điều sau:
- Không ăn nhiều lòng đỏ trứng: Một nghiên cứu cho thấy một lòng đỏ trứng lớn chứa khoảng 275 miligam cholesterol. Vì vậy nếu tiêu thụ quá nhiều lòng đỏ trứng sẽ làm tăng lượng cholesterol trong cơ thể, thậm chí có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Bổ sung các thực phẩm khác: Ngoài trứng luộc, bạn nên bổ sung đầy đủ chất xơ và vitamin từ các loại rau củ, cá,…để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
- Ưu tiên trứng luộc: Trứng chiên hoặc ốp la có thể làm món ăn hấp dẫn hơn. Tuy vậy, bạn nên luộc trứng để giữ được thành phần dinh dưỡng, cũng như giúp giảm cân lành mạnh hơn.
Kết Luận
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn biết được trứng luộc bao nhiêu calo và cách ăn trứng luộc để giảm cân. Hãy bổ sung trứng luộc vào chế độ ăn uống của bạn một cách hợp lý để tận dụng tối đa lợi ích của chúng cho sức khoẻ và vóc dáng!
