Trang thông tin tổng hợp
  • Mới nhất Xem nhiều
Trang thông tin tổng hợp
  • HOME
  • Kỹ Thuật
  • Kinh Nghiệm Sống
  • Du Lịch
    • Ẩm Thực
    • Hình Ảnh Đẹp
  • Làm Đẹp
  • Phong Thủy
  • Xe Đẹp
HOME Kỹ Thuật Kinh Nghiệm Sống Du Lịch Làm Đẹp Phong Thủy Xe Đẹp
  • Cách nấu hạt kê ngon và bổ dưỡng cho sức khỏe
  • Cách nấu chuối đậu ốc thơm ngon đậm đà hương vị Việt
  • Khám Phá Cách Nấu Sốt Vang Bò Đơn Giản Tại Nhà
  • Cách nấu cháo ếch thơm ngon đậm đà hương vị
  • Cách nấu thịt kho tàu bằng gói gia vị đơn giản
  • Cách nấu canh bí thơm ngon và bổ dưỡng
Thứ 6, ngày 16 tháng 8, 2019, 8:36:21 Chiều
  1. Trang chủ
  2. Ẩm Thực

1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Cách ăn trứng để hạn chế tăng cân

avatar
Hồng Hương
01:45 12/11/2024
Trứng gà không chỉ là một nguồn thực phẩm phổ biến trong bữa ăn hàng ngày mà còn mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng cho cơ thể. Vậy, 1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo và cách chế biến nào là tốt nhất để giữ lượng calo ở mức thấp? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc đó và cung cấp thông tin chi tiết về thành phần dinh dưỡng của trứng gà. 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Cách ăn trứng để hạn chế tăng cân

Trứng Gà Chứa Thành Phần Dinh Dưỡng Nào?

Trứng gà được biết đến là một nguồn cung cấp dinh dưỡng phong phú. Mỗi quả trứng gà lớn (khoảng 50g) chứa khoảng 72 kcal, cùng với 6g protein và 5g chất béo. Ngoài ra, trứng còn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu như choline, selen, và các vitamin B12, B2, D cùng với sắt - tất cả đều cần thiết cho sức khỏe toàn diện. 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Cách ăn trứng để hạn chế tăng cân

Thành Phần Dinh Dưỡng Chính Của Trứng Gà

  • Protein: Protein rất cần thiết cho sự tăng trưởng và sửa chữa các tế bào trong cơ thể. Ngoài ra, nó còn cần thiết để tạo ra hormone, enzyme và kháng thể.
  • Chất Béo: Khoảng một nửa số calo trong một quả trứng chủ yếu đến từ chất béo. Một quả trứng lớn có dưới 5g chất béo, trong đó khoảng 1,6g là chất béo bão hòa. Lòng đỏ trứng còn chứa axit béo omega-3, giúp giảm viêm và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
  • Cholesterol: Mặc dù cholesterol thường bị coi là xấu, nhưng nó thực sự cần thiết cho một số chức năng quan trọng của cơ thể. Hầu hết mọi người có thể ăn một hoặc hai quả trứng mỗi ngày mà không gặp vấn đề về mức cholesterol.
1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Cách ăn trứng để hạn chế tăng cân

Giải Đáp Thắc Mắc: 1 Quả Trứng Gà Bao Nhiêu Calo?

Lượng calo trong một quả trứng gà phụ thuộc vào kích thước của nó. Dưới đây là bảng lượng calo tương ứng với kích thước của trứng:
  • Trứng gà nhỏ (38g): 54 calo
  • Trứng gà cỡ vừa (44g): 63 calo
  • Trứng gà cỡ lớn (50g): 72 calo
  • Trứng gà cực lớn (56g): 80 calo
  • Trứng gà kích thước khổng lồ (63g): 90 calo
Ngoài kích thước, cách chế biến cũng ảnh hưởng đến lượng calo của trứng. 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Cách ăn trứng để hạn chế tăng cân

1 Quả Trứng Gà Luộc Bao Nhiêu Calo?

Một quả trứng gà luộc chứa khoảng 78 calo. Đây là một lựa chọn tốt cho bữa ăn nhẹ hoặc bữa sáng, cung cấp nhiều protein và các dưỡng chất cần thiết như vitamin D, vitamin B12, và selen. Trứng luộc không chỉ giúp duy trì năng lượng mà còn hỗ trợ quá trình xây dựng và phục hồi cơ bắp.

1 Quả Trứng Gà Chiên Bao Nhiêu Calo?

Mỗi quả trứng gà chiên có khoảng 90 calo. Lượng calo này có thể thay đổi tùy thuộc vào lượng dầu hoặc bơ được sử dụng trong quá trình chiên. Trứng chiên cung cấp protein, chất béo và các vitamin cần thiết, nhưng cũng có thể chứa nhiều chất béo hơn so với trứng luộc.

1 Quả Trứng Gà Ta Bao Nhiêu Calo?

Trứng gà ta thường chứa khoảng 60 - 80 calo, tùy thuộc vào kích thước.

1 Quả Trứng Gà Ốp La Bao Nhiêu Calo?

Trứng gà ốp la thường chứa khoảng 117 calo.

1 Quả Trứng Gà Nướng Bao Nhiêu Calo?

Trứng gà nướng có khoảng 85 calo mỗi quả, vì vậy có thể thấy đây không phải là một lượng calo quá cao cho một món ăn.

1 Quả Trứng Gà Công Nghiệp Bao Nhiêu Calo?

Đối với trứng gà công nghiệp, có ba loại khác nhau:
  • Trứng gà công nghiệp (50g): 77 calo
  • Trứng gà công nghiệp loại lớn (55g): 85 calo
  • Trứng gà công nghiệp 2 lòng đỏ (63g) chứa khoảng 97 calo

Cách Ăn Trứng Gà Hạn Chế Gây Tăng Cân

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết trứng là thực phẩm ít calo nên không dễ gây tăng cân. Tuy nhiên, cách chế biến có thể làm tăng đáng kể lượng calo. Vì vậy, khi ăn trứng, bạn cần cân nhắc cách chế biến và tính toán lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày một cách hợp lý để tránh tăng cân mất kiểm soát.

Lựa Chọn Cách Chế Biến Thông Minh

Để hạn chế tăng cân, bạn có thể áp dụng một số cách chế biến như sau:
  • Luộc hoặc Hấp: Đây là phương pháp chế biến tốt nhất để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng mà không làm tăng lượng calo. Luộc hoặc hấp trứng giúp bạn tận dụng tối đa protein và các vitamin trong trứng mà không cần thêm chất béo từ dầu mỡ.
  • Kết Hợp Với Rau Củ: Bạn nên kết hợp trứng với các loại rau như cà chua, cà rốt và hành tây. Các loại rau này chứa nhiều chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, rất thích hợp cho những ai đang theo chế độ ăn kiêng.
  • Giới Hạn Lòng Đỏ: Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, chỉ nên ăn 2 lòng đỏ trứng mỗi ngày và không quá 3 lòng đỏ mỗi tuần để tránh tăng cân.

Lượng Calo Khuyến Nghị

Một người cần tiêu thụ trung bình khoảng 2000 calo mỗi ngày. Vì vậy, trong một bữa ăn, bạn có thể ăn 1-2 quả trứng gà hoặc vịt cùng với các loại thực phẩm khác mà vẫn duy trì được cân nặng.

Một Số Lưu Ý Khi Ăn Trứng

Để việc ăn trứng an toàn và hiệu quả, bạn nên lưu ý một số điều sau:
  • Không Ăn Trứng Chung Với Quả Hồng: Hai loại thực phẩm này kỵ nhau và có thể gây ngộ độc thực phẩm.
  • Bảo Quản Trứng Luộc: Bạn nên bảo quản trứng luộc trong ngăn mát của tủ lạnh và tránh để quá lâu.
  • Hạn Chế Uống Sữa Và Ăn Trứng Cùng Lúc: Điều này có thể dẫn đến khó tiêu.
  • Tránh Uống Trà Sau Khi Ăn Trứng: Axit tannic trong trà có thể phản ứng với protein trong trứng.
  • Hạn Chế Ăn Trứng Chần Hoặc Sống: Ăn trứng sống có thể làm giảm hiệu quả hấp thụ protein.

Kết Luận

Hiểu rõ về lượng calo trong trứng gà và cách chế biến hợp lý có thể giúp bạn tận dụng tối đa các lợi ích dinh dưỡng mà trứng mang lại. Với lượng calo nhỏ cho một quả trứng gà, bạn có thể dễ dàng kết hợp chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày mà không lo tăng cân. Hãy nhớ rằng, việc ăn trứng đúng cách không chỉ giúp bạn kiểm soát lượng calo mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Vậy nên, biết rõ 1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo sẽ giúp bạn xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và hiệu quả.
0 Thích
Chia sẻ
  • Chia sẻ Facebook
  • Chia sẻ Twitter
  • Chia sẻ Zalo
  • Chia sẻ Pinterest
Đọc nhiều
99+ Ảnh Lồn Gái Xinh, Lồn Non Hồng Hào Chảy Nước Gái Mới Lớn
Khám Phá Hình Ảnh Nữ Cute Với Phong Cách Chibi
99+ Ảnh Cục Cứt Hài Hước, Bá Đạo Nhất
Tại Sao Nên Chọn Ảnh Nền Laptop Đẹp
Khám Phá Ảnh Rose Cute Nhất Của BLACKPINK
 Bài viết liên quan
Cách nấu hạt kê ngon và bổ dưỡng cho sức khỏe Ẩm Thực
Cách nấu hạt kê ngon và bổ dưỡng cho sức khỏe

Khám Phá Vẻ Đẹp Của Hạt Kê Trong Ẩm Thực Hạt kê, một nguyên liệu quen thuộc trong nền ẩm thực...

Cách nấu chuối đậu ốc thơm ngon đậm đà hương vị Việt Ẩm Thực
Cách nấu chuối đậu ốc thơm ngon đậm đà hương vị Việt

Giới thiệu về món ăn độc đáo từ ốc Món ăn từ ốc luôn nằm trong danh sách những món ngon...

Khám Phá Cách Nấu Sốt Vang Bò Đơn Giản Tại Nhà Ẩm Thực
Khám Phá Cách Nấu Sốt Vang Bò Đơn Giản Tại Nhà

Khám Phá Món Ăn Truyền Thống Với Thịt Bò Đậm Đà Món ăn với thịt bò luôn có sức hấp dẫn...

Cách nấu cháo ếch thơm ngon đậm đà hương vị Ẩm Thực
Cách nấu cháo ếch thơm ngon đậm đà hương vị

Giới thiệu về món ăn độc đáo này Trong nền ẩm thực phong phú của thế giới, có nhiều món ăn...

Cách nấu thịt kho tàu bằng gói gia vị đơn giản Ẩm Thực
Cách nấu thịt kho tàu bằng gói gia vị đơn giản

Thịt kho tàu là một trong những món ăn đặc trưng của ẩm thực Việt Nam, thường xuất hiện trong...

Cách nấu canh bí thơm ngon và bổ dưỡng Ẩm Thực
Cách nấu canh bí thơm ngon và bổ dưỡng

Những Lợi Ích Của Món Canh Từ Bí Bí là một trong những loại thực phẩm rất phổ biến trong ẩm...

Cách nấu cari vịt ngon cho bữa tối hoàn hảo Ẩm Thực
Cách nấu cari vịt ngon cho bữa tối hoàn hảo

Khám Phá Món Ăn Đặc Sản Từ Vịt Món ăn từ vịt không chỉ quen thuộc mà còn rất đa dạng...

Hướng Dẫn Cách Nấu Hủ Tiếu Mực Ngon Đúng Điệu Ẩm Thực
Hướng Dẫn Cách Nấu Hủ Tiếu Mực Ngon Đúng Điệu

Khám Phá Món Ăn Đặc Sản: Hủ Tiếu Mực Món ăn đường phố mang hương vị đặc trưng của miền Nam...

Cách nấu canh ngao dứa thanh mát cho mùa hè Ẩm Thực
Cách nấu canh ngao dứa thanh mát cho mùa hè

Khám Phá Món Ăn Dân Dã Giúp Ngày Hè Tươi Mát Mùa hè, khi cái nóng oi ả của mặt trời...

Cách nấu súp gà ngô ngon tuyệt tại nhà Ẩm Thực
Cách nấu súp gà ngô ngon tuyệt tại nhà

Giới thiệu về món súp gà ngô Món súp gà với ngô là một trong những món ăn phổ biến và...

Tin mới
Cách nấu hạt kê ngon và bổ dưỡng cho sức khỏe

Cách nấu hạt kê ngon và bổ dưỡng cho sức khỏe

Khám Phá Vẻ Đẹp Của Hạt Kê Trong Ẩm Thực Hạt kê, một nguyên liệu quen thuộc trong nền ẩm thực Việt Nam, không chỉ thơm ngon mà còn chứa đựng nhiều dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Hãy cùng...

17:31 24/03/2025 Ẩm Thực

Cách nấu chuối đậu ốc thơm ngon đậm đà hương vị Việt

Cách nấu chuối đậu ốc thơm ngon đậm đà hương vị Việt

Giới thiệu về món ăn độc đáo từ ốc Món ăn từ ốc luôn nằm trong danh sách những món ngon được yêu thích ở Việt Nam, đặc biệt là ở miền Bắc. Với hương vị đậm đà, thơm ngon cùng...

17:16 24/03/2025 Ẩm Thực

Khám Phá Cách Nấu Sốt Vang Bò Đơn Giản Tại Nhà

Khám Phá Cách Nấu Sốt Vang Bò Đơn Giản Tại Nhà

Khám Phá Món Ăn Truyền Thống Với Thịt Bò Đậm Đà Món ăn với thịt bò luôn có sức hấp dẫn đặc biệt đối với mọi tín đồ ẩm thực. Trong nhiều món ăn, không thể không nhắc đến một món...

17:01 24/03/2025 Ẩm Thực

Cách nấu cháo ếch thơm ngon đậm đà hương vị

Cách nấu cháo ếch thơm ngon đậm đà hương vị

Giới thiệu về món ăn độc đáo này Trong nền ẩm thực phong phú của thế giới, có nhiều món ăn nổi bật với hương vị đậm đà và cách chế biến độc đáo. Một trong số đó là món cháo...

16:46 24/03/2025 Ẩm Thực

Cách nấu thịt kho tàu bằng gói gia vị đơn giản

Cách nấu thịt kho tàu bằng gói gia vị đơn giản

Thịt kho tàu là một trong những món ăn đặc trưng của ẩm thực Việt Nam, thường xuất hiện trong các bữa cơm gia đình và nhất là vào dịp Tết Nguyên Đán. Món ăn này không chỉ dễ thực...

16:31 24/03/2025 Ẩm Thực

Cách nấu canh bí thơm ngon và bổ dưỡng

Cách nấu canh bí thơm ngon và bổ dưỡng

Những Lợi Ích Của Món Canh Từ Bí Bí là một trong những loại thực phẩm rất phổ biến trong ẩm thực Việt Nam, không chỉ vì hương vị ngọt mát mà còn bởi các lợi ích sức khỏe mà nó...

16:16 24/03/2025 Ẩm Thực

Cách nấu cari vịt ngon cho bữa tối hoàn hảo

Cách nấu cari vịt ngon cho bữa tối hoàn hảo

Khám Phá Món Ăn Đặc Sản Từ Vịt Món ăn từ vịt không chỉ quen thuộc mà còn rất đa dạng trong ẩm thực Việt Nam. Một trong những món ăn được yêu thích nhất chính là món vịt nấu với...

16:01 24/03/2025 Ẩm Thực

Hướng Dẫn Cách Nấu Hủ Tiếu Mực Ngon Đúng Điệu

Hướng Dẫn Cách Nấu Hủ Tiếu Mực Ngon Đúng Điệu

Khám Phá Món Ăn Đặc Sản: Hủ Tiếu Mực Món ăn đường phố mang hương vị đặc trưng của miền Nam Việt Nam không chỉ thu hút thực khách bởi hương vị mà còn bởi cách chế biến độc đáo. Một...

15:46 24/03/2025 Ẩm Thực

Cách nấu canh ngao dứa thanh mát cho mùa hè

Cách nấu canh ngao dứa thanh mát cho mùa hè

Khám Phá Món Ăn Dân Dã Giúp Ngày Hè Tươi Mát Mùa hè, khi cái nóng oi ả của mặt trời chiếu rọi, những món ăn thanh mát, dễ tiêu hóa luôn được ưa chuộng trong mỗi bữa cơm gia đình...

15:31 24/03/2025 Ẩm Thực

Cách nấu súp gà ngô ngon tuyệt tại nhà

Cách nấu súp gà ngô ngon tuyệt tại nhà

Giới thiệu về món súp gà ngô Món súp gà với ngô là một trong những món ăn phổ biến và được ưa chuộng trong ẩm thực Việt Nam. Với hương vị thơm ngon, bổ dưỡng, súp gà ngô không chỉ...

15:16 24/03/2025 Ẩm Thực

McTominay Giúp Napoli Sống Lại Cơ Hội Giành Cúp Vô Địch Serie A

  • Điều khoản sử dụng
  • Chính sách bảo mật
  • Cookies
  • RSS
  • Giới thiệu
  • Điều khoản sử dụng
  • Chính sách bảo mật
  • RSS

© 2025 - sec.edu.vn

Trang thông tin tổng hợp
  • Trang chủ
  • HOME
  • Kỹ Thuật
  • Kinh Nghiệm Sống
  • Du Lịch
    • Ẩm Thực
    • Hình Ảnh Đẹp
  • Làm Đẹp
  • Phong Thủy
  • Xe Đẹp
Đăng ký / Đăng nhập
Quên mật khẩu?
Chưa có tài khoản? Đăng ký